En el día a día de la farmacia, nos encontramos a menudo (y más con la llegada del buen tiempo), gente que busca perder o controlar su peso. El mayor reto al que se suelen enfrentar es el apetito, sobre todo por alimentos poco saludables. ¿A quién no le cuesta resistirse a los antojos que impiden una dieta más saludable? En este post, te dejamos algunos tips sencillos y naturales para reducir el apetito y aumentar la saciedad.
- Consume proteína y fuentes de fibra en cada comida: Las proteínas y fibra son nutrientes que brindan una sensación de saciedad más duradera y evitan que el apetito se dispare rápidamente después de las comidas. Esto se debe a que cuestan más trabajo digerirlos, promueven la liberación de más hormonas de saciedad (colecistoquinina) y disminuyen la hormona del hambre (grelina). Además, al ingerirlos, no provocan una liberación tan grande de insulina ya que los picos de glucosa no son tan altos.
- Hidrátate adecuadamente: A veces confundimos la sed con el hambre, lo que nos lleva a comer cuando en realidad solo estamos deshidratados. Asegúrate de tomar suficiente agua a lo largo del día para mantener el cuerpo hidratado y evitar la tentación de picotear entre horas.
- Incorpora grasas saludables en la dieta: Las grasas saludables como las presentes en el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y el aguacate también pueden ayudar a reducir el apetito y controlar la ansiedad por la comida. El proceso digestivo de las grasas es más lento, lo que significa que se liberan gradualmente en el torrente sanguíneo y proporcionan energía constante durante un período de tiempo más largo. Esto puede ayudar a mantenerte llen@ y satisfech@ por más tiempo. También pueden ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, lo que reduce los antojos de alimentos, especialmente de carbohidratos y azúcares.
- No te saltes comidas: Saltarse comidas puede tener el efecto contrario al deseado y aumentar el apetito. Asegúrate de comer regularmente para mantener los niveles de energía estables y evitar la tentación de picotear entre horas.
- Evita los alimentos altamente procesados: estos alimentos altos en azúcares refinados y grasas saturadas, provocan picos de glucosa inmediatos y altos, por lo que rápidamente provoca una hipoglucemia que nos da hambre. Es preferible elegir alimentos frescos y menos procesados, ricos en fibra y carbohidratos complejos que regulan los picos de glucosa y aumenta nuestra saciedad por más tiempo.
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Asegúrate de dormir bien:La falta de sueño puede aumentar los niveles de la hormona del hambre, la grelina, y reducir los niveles de la hormona de la saciedad, la leptina, lo que puede aumentar el apetito y la ansiedad por la comida. Asegúrate de dormir bien durante al menos 7-8 horas por noche para reducir los antojos de comida y controlar la ansiedad.
Ahora bien, si necesitas una ayuda extra, en la farmacia disponemos de nutricosméticos naturales que te ayudarán a controlar tus antojos. Te recomendamos por ejemplo: inMe FIT
inMe FIT cuenta con una patente de extracto de algarrobo que ejerce una acción parecida a la de «balón gástrico», puesto que es una fibra soluble, aumentando así la sensación de saciedad. Además, gracias a la alga Kelp, se reducen también los picos de glucosa y mantiene durante más tiempo la glucosa en sangre para alargar la sensación de plenitud. Toma una pastilla media hora antes de cada comida principal con un buen vaso de agua. Controlarás mejor las ganas de picoteo entre horas y los antojos. Además, evita la retención de líquidos y mejora el metabolismo de grasas y carbohidratos. ¡El feedback que hemos recibido es muy positivo!
Encuéntralo en nuestra farmacia: Farmacia Merinero, Paseo de la Castellana 71 (Edificio del Corte Inglés).
Esperamos que os haya gustado el post, dejadnos en comentarios cualquier pregunta y nuestra nutricionista contestará a todas vuestras dudas.
Farmacia Merinero
